Povišen holesterol je bolest savremenog čoveka i sve više ljudi ima ovaj problem, mada mnogi i ne znaju da ga imaju. Reč je o prirodnoj supstanci koju stvara jetra, a koja je potrebna organizmu zbog pravilnog funkcionisanja ćelija, hormona i nervnog sistema. Holesterol je dobar kada je u granicama normale, ali kada je povišen može dovesti do fatalnih posledica.
Mnogi ljudi čak i ne znaju da imaju povišen holesterol, jer smo generalno nacija kojoj zdravstvena kultura i nije jača strana. Nekako svi postajemo svesni zdravlja tek onda kada ga izgubimo umesto da se više posvetimo prevenciji.
Ukoliko ste se pronašli u ovim redovima, naš savet je da se ubuduće više posvetite svom zdravlju i tako predupredite moguće probleme. Potrebno je jednom u 6 meseci proveriti krvnu sliku i uraditi biohemijske analize, kako bismo lakše kontrolisali svoje zdravsteno stanje. Ne dozvolite da vas spreče izgovori poput onih da se dobro osećate ili da su gužve u zdravstvenim ustanovama, a vi nemate vremena da čekate. Kada su u pitanju privatne laboratorije, Novi Sad i Beograd pružaju najveći izbor, ali i ako ne živite u većim gradovima, moguće je da potrebne analize obavite privatno, s obzirom na to da privatnih laboratorija ima i u drugim, znatno manjim mestima. To će vam oduzeti malo vremena, ali bićete sigurni da je sa vašim zdravljem sve u redu. Takođe, ukoliko laboratorijske analize pokažu nezadovaljavajuće parametre, moći ćete na vreme da reagujete kako biste sprečili ozbiljnije posledice.
Zašto se holesterol smatra „tihim ubicom“
Holesterol je mast koja se nalazi u organizmu i predstavlja energetski depo. On je glavni sastojak ćelijskih membrana. Međutim, višak holesterola se taloži na unutrašnjosti krvnih sudova formirajući naslage masnoće na njihovim zidovima. Ove naslage sprečavaju normalan protok krvi kroz organizam. Taloženjem ovih masnih naslaga povećava se rizik od srčanog i moždanog udara.
Osim što jetra proizvodi holesterol, moguće ga je uneti i kroz hranu. On se kroz organizam kreće na dva načina i deluje različito, tako da postoji podela na tzv. loš ( LDL ) i dobar ( HDL ) holesterol. Oba se posmatraju kao ukupan holesterol, a njihov balans je neophodan za dobro zdravlje.
Ukoliko imate visok nivo holesterola morate ga hitno eliminisati iz organizma. Osim što postoje lekovi, lekar će vam savetovati da promenite životne navike, konkretno da promenite način ishrane, da eliminišete stres i da uvrstite fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu.
Redovna fizička aktivnost dovodi do smanjenja holesterola
Fizička aktivnost je osnov za dobro zdravlje bez obzira koliko godina da imate. Ne moraju to nužno biti neki ekstremni sportovi, ali svakodnevno pešačenje će svakako pozitivno uticati na vaše zdravlje. Što ste fizički aktivniji to ćete lakše održati optimalan nivo holesterola. Osim toga fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, pospešuje koncentraciju a veoma je značajna i u borbi protiv trombova i ateroskleroze. Čak i ako niste naviknuti na vežbanje, ne smete dozvoliti da vas obeshrabri početna upala mišića ili nedostatak volje da se pokrenete. Samo pomislite na višestruku dobrobit koju će vam doneti bavljenje bilo kojim vidom fizičke aktivnosti.
Da li se holesterol može regulisati ishranom?
Kako biste nivo holesterola u organizmu doveli u normalu, važno je da promenite navike u ishrani. Zaboravite na testa i peciva i preorijentišite se na zdravu hranu. Postoje neke vrste namirnica za koje se smatra da izuzetno povoljno deluju kako na smanjenje holesterola, tako na dobrobit čitavog organizma.
Zeleno povrće je idealno za smanjenje holesterola
Prvenstveno spanać, ali i druge vrste lisnatog povrća su pune rastvorljivih vlakana. Zahvaljujući tome imaju sposobnost da eliminišu postojeće nataložene masnoće kao i da spreče nastajanje novih. Osim toga, spanać i kelj sadrže lutein tj. antioksidans koji smanjuje postojeći holesterol u organizmu.
Uvrstite soju u redovnu ishranu
Soja je dostupna u raznim oblicima, tako da uz malo mašte od nje možete spremati veoma ukusne i raznovrsne obroke. Smatra se idealnom za skidanje povišenog holesterola, jer ima izuzetno nizak sadržaj masnoća.
Holesterol možete držati pod kontrolom pomoću jabuka
Jabuke su još naši preci smatrali izvorom zdravlja, a neka istraživanja na tu temu, samo su potvrdila ovu činjenicu. One su izuzetan izvor pektina, tj. vrste topivih vlakana i kao takve idealne su za smanjenje holesterola.
Mahunarke snižavaju holesterol
Mahunarke kao što su pasulj, grašak i sočivo su dobar izvor biljnih belačevina. Kao takve značajne su u snižavanju nivoa LDL – lošeg holesterola.
Što češće uzimajte orašaste plodove
Orašasti plodovi su bogati nezasićenim mastima kao i omega-3 masnim kiselinama, što ih čini idealnim u borbi protiv povećanog holesterola.
Ukoliko promenjene životne navike ne dovedu do zadovoljavajućih rezultata, lekar će vam sigurno propisati odgovarajuću terapiju. Ali da biste uopšte znali da imate povišen holesterol neophodno je da uradite analizu krvi, odnosno da zdravlje stavite na prvo mesto.
OVDE MOŽETE SLUŠATI SMART RADIO
(Ljiljana Bugarin)