Najbolji način da se rešite suvišnih kilograma jeste kombinacija pravilne ishrane i treninga. Da bi ste postigli željene rezultate,trebate da znate šta da jedete pre, a šta posle treninga.
Šta da jedete pre treninga?
Većina ljudi kad počne da trenira zanemaruje obrok pre treninga, međutim ovaj obrok je podjednako važan kao i onaj posle treninga. Cilj ovog obroka je da telu pruži sve potrebne nutrijente kako bi se telo pripremilo za sam proces treniranja. Ovaj obrok treba da vam obezbedi dovoljno energije kako bi ste izdržali fizičke napore u toku treninga.
U nekim slučajevima može doći i do pada šećera u krvi koje je praćeno glavoboljom i malaksalošću i sve to kao posledica nedovoljnog unosa hrane pre treninga. Veoma je bitno da pazite i koje namirnice unosite kako ne bi ste opteretili vaše organe za varenje.
Poželjno je da jedete 2-3 sata pre treninga i to namirnice koje su izvori ugljenih hidrata i proteina.Poželjno je da tada unosite hleb od celog zrna žitarica, integralni pirinač, pileće grudi, belanca, ribu, povrće. Ukoliko trenirate ujutru i nemate vremena da čekate par sati posle obroka kako bi ste obavili trening, onda treba da jedete najkasnije 30-60 minuta pre treninga i to hranu koja se lakše vari (npr banana, bobičavo voće).
Šta se jede posle treninga?
Unos proteina i ugljenih hidrata pozitivno utiče na ishod treninga. Ugljeni hidrati su vam potrebni kako bi ste povratili energiju, a proteini su važni za izgradnju mišića. Proteini oporavljaju naše mišiće posle napornog treninga.
Na meniju posle treninga trebaju da se nađu belo pileće ili ćureće meso, kuvana jaja, mleko, povrće, riba. Jaja su namirnice koje su bogate proteinima, ali zbog toga što žumance sadrži dosta holesterola, sportisti uglavnom konzumiraju samo belance.
Takođe je i crveno meso dobar izvor proteina ali zbog većeg sadržaja masti ne bi trebalo da se nađe na jelovniku svakodnevno i zato ga sportisti zamenjuju sa belim mesom. Od povrća, najviše proteina ima u grašku, pasulju, boraniji, sočivu, orasima, bademima. Iako su proteini neophodni našem organizmu, treba obratiti pažnju na njihov unos i ne treba preterivati sa njima.
Snežana Simić,
nutricionista – dijetetičar
Kontakt: simicsnezana022@hotmail.rs
kontakt telefon: 060 1403050