Brza i dinamična svakodnevica društva u kom živimo sve jasnije potvrđuje da je emocionalna inteligencija ključna veština za lični razvoj i profesionalni uspeh.
Emocionalna inteligencija obuhvata mnogo značajnih veština, među kojima su svakako sposobnost prepoznavanja i razumevanja sopstvenih emocija, ali i upravljanja njima. Predstavlja osnovu za izgradnju zdravih veza i odnosa, razumno odlučivanje i efikasno suočavanje i nošenje sa stresom. Neurolingvističko programiranje (NLP) nudi moćan skup alata i tehnika za poboljšanje emocionalne inteligencije i podsticanje ličnog rasta i razvoja. Kako se zapravo NLP može koristiti da unapredimo svoju emocionalnu inteligenciju i poboljšamo različite aspekte svog života? Pročitajte.
Kako NLP pomaže da poboljšamo emocionalnu inteligenciju?
Kada se govori o emocionalnoj inteligenciji, zapravo je reč o pet ključnih komponenti – samosvesti, samoregulaciji, motivaciji, empatiji i društvenim veštinama. Važno je da prepoznamo sopstvene emocije i kako one utiču na misli i ponašanje. Potrebno je ujedno da emocijama upravljamo na zdrav način, da ih iskorišćavamo za postizanje ciljeva, ali i da razumemo i delimo osećanja drugih ljudi. Kada imamo sve ove sposobnosti onda mnogo lakše možemo upravljati odnosima i graditi veze.
Koju ulogu NLP ima onda u jačanju emocionalne inteligencije? Neurolingvističko programiranje je psihološki pristup i uključuje mnoštvo strategija koje uspešni pojedinci koriste kako bi postigli lične ciljeve. Fokusira se na vezu između neuroloških procesa, jezika i obrazaca ponašanja naučenih kroz iskustvo. Izdvojili smo nekoliko NLP tehnika koje mogu pomoći u poboljšanju emocionalne inteligencije.
Sidrenje pozitivnih emocija i stanja
Sidrenje je NLP tehnika koja povezuje određeni stimulus sa konkretnim emocionalnim stanjem. Stvaranjem sidra možete voljno da pokrenete pozitivne emocije i stanja uma. Primera radi, možete koristiti fizički dodir, kao što je pritiskanje palca i kažiprsta zajedno, istovremeno se sećajući i ponovo doživljavajući trenutakkada ste se osećali samopouzdano i osnaženo. Ponavljanje ovog procesa može vam pomoći da pristupite ovim pozitivnim osećanjima kad god je to potrebno.
Preoblikovanje negativnih emocija
Jedna od poznatijih NLP tehnikaje preoblikovanje negativnih emocija ili reframing. Podrazumeva promenu načina na koji doživljavate situaciju ili osobu kako biste promenili njeno značenje i emocionalni uticaj. Preoblikovanjem negativnih emocija možete transformisati način na koji odgovarate na izazove i stresore. Koristeći se ovom tehnikom možete podstaći razvoj samoregulacije i otpornosti.
Potrebno je da identifikujete negativnu emociju ili situaciju. Potom se zapitate: kako na ovu situaciju mogu gledati drugačije? Koja je pozitivna namera iza toga? Kako mi može poslužiti kao prilika za rast? Usredsredite se na ovu novu perspektivu i primetite promenu u svom emocionalnom stanju.
Vizualizacije i mentalne probe
Vizuelizacija uključuje kreiranje mentalnih slika za simulaciju željenih rezultata. Mentalna proba je moćno sredstvo za motivaciju i emocionalnu regulaciju. Vizuelizacijom uspeha i pozitivnih interakcija možete poboljšati svoju samosvest i emocionalno se pripremiti za situacije iz stvarnog života.
Pronađite mirno mesto i zatvorite oči. Zamislite neki budući scenario u kojem se odlično snalazite ili se uspešno nosite sa izazovnom situacijom. Uključite sva svoja čula u vizualizaciju kako biste je učinili što stvarnijom. Dakle, zapitajte se šta vidite, šta čujete, kako se osećate, da li ima možda nekih mirisa? Redovno ponavljajte ovu vežbu kako biste izgradili samopouzdanje i emocionalnu otpornost. Dovoljno je da svakoga dana posvetite 10 minuta vremena za “probu uma”.
Izgradnja odnosa kroz preslikavanje
Preslikavanje ili mirroring je NLP tehnika koja uključuje usklađivanje i odražavanje ponašanja, obrazaca govora i govora tela drugih kako bi se izgradio odnos i razvila empatija. Razumevanjem i preslikavanjem emocija drugih, možete poboljšati svoje društvene veštine i izgraditi jače, empatičnije odnose.
Metoda je poprilično jednostavna. Potrebno je da posmatrate govor tela, ton glasa i govorne obrasce osobe sa kojom komunicirate. Potom postepeno i suptilno “preslikajte” ova ponašanja ne biste li stvorili osećaj razumevanja i povezanosti. No, imajte na umu – ne oponašate i ne imitirate drugu osobu, već prirodno odražavate njeno ponašanje.
Promena ograničavajućih uverenja
Naš lični rast i emocionalno blagostanje neretko su blokirani zbog ograničavajućih uverenja koja imamo. Nekada je reč o stavovima koje smo stekli u porodici, u detinjstvu – od roditelja, vršnjaka, a nekada iz sopstvenih loših iskustava. NLP pruža tehnike za identifikaciju i promenu ovih uverenja. Ovim se podstiče mindset orijentisan na rast i razvoj, a emocionalna inteligencija poboljšava.
Metoda promene ograničavajućih uverenja u podržavaju zasniva se na spoznaji i identifikovanju uverenja. Primera radi, osvestite kako verujete da niste dovoljno dobri. Sledeći korak je osporavanje uverenja prikupljanjem suprotnih dokaza. Prisetite se što više svojih prošlih uspeha i snaga. Zamenite ograničavajuće uverenje pozitivnim, osnažujućim uverenjem kao što je: “Ja sam sposoban i vredan uspeha“. Nekim ljudima je jako teško i predstavlja veliki “skok” između ova dva uverenja. Stoga se predlaže postepena promena – svakoga dana sam sve sposobniji i vredniji uspeha.
NLP i praktična primena za lični razvoj
Uključivanje NLP tehnika u svakodnevicu značajno može pomoći da se razvijate i poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju. Možete primeniti pomenute metode i alate u samorefleksiji – svakoga dana provedete nekoliko minuta identifikujući svoje emocije i ponašanje. Za jači efekat, beležite u dnevnik, preformulišite negativna iskustva i ojačate pozitivna stanja.
NLP je koristan i kod postavljanja ciljeva. Primenom vizuelizacije i mentalne probe mogu se ne samo postaviti, već i postići kako lični, tako i profesionalni ciljevi. Važan deo vizuelizacije je svakako i zamišljanje svih potrebnih koraka, ali i emocija koji su sa uspehom povezani. Koristite tehnike sidrenja i reframinga za upravljanje stresom i održavanje emocionalne ravnoteže u izazovnim situacijama.
Za sve koji odluče da pohađaju NLP edukaciju od značaja je i činjenica da se na obuci posebna pažnja poklanja komunikaciji. Možete vežbati izgradnju odnosa i empatije kroz ogledanje u vašim odnosima sa drugima. Ovo može poboljšati veze, ali i vaše društvene veštine. Naravno, obavezno proverite da li je NLP practitioner i sertifikovan, odnosno da li je trening za lični i poslovni uspeh akreditovan. Bitno je, dakle, da prođete obuku koju vodi trener sa licencom kako biste dobili relevantna znanja.
Na kraju, više je nego jasno da naša sposobnost da postignemo uspeh u najvećoj meri zavisi od emocionalne inteligencije. Učenje neurolingvističkog programiranja omogućava da se udubimo i razmislimo o svojim uverenjima i tako spoznamo sebe i ojačamo svoj um. Bez svake sumnje, ovo je put do donošenja mudrijih odluka i održavanja emocionalne ravnoteže u kakvoj god situaciji da se nađemo. Uz pomoć NLP-a možemo izveštiti regulisanje emocija i upravljanje mislima i tako ostvariti značajna poboljšanja životnog stila, lični rast i samoostvarenje.
OVDE MOŽETE SLUŠATI SMART RADIO
(Srbijanka Stanković)