Na plaži smo, leškarimo, uživamo u prizoru ispred nas i suncu – ipak, koliko god ovo delovalo kao idilična slika, morali bismo da dodamo da nas često sustigne umor koji, jasno je, nije izazvan fizičkim naporom. Koliko smo aktivni dok smo napolju i količina vode koju pijemo takođe utiče na energiju. Bilo da je napolju hladno ili vruće, telo stalno radi na održavanju normalne telesne temperature. Kada temperature porastu tokom leta, znojenje je glavni način na koji se telo hladi. Znojenje može izgledati pasivno, ali organizam naporno radi:
„Otkucaj srca i brzina metabolizma se povećavaju kada se znojite„, kaže lekari. Metabolizam koristi kalorije iz hrane i pića za podsticanje telesnih funkcija kao što su disanje i cirkulacija krvi. Kada je vruće, krvni sudovi se šire i šalju više krvi na površinu kože. Ovaj proces, nazvan vazodilatacija, omogućava toploj krvi da se ohladi dok putuje blizu površine kože. Vazodilatacija je takođe razlog zašto možemo izgledati crveno u licu kada je vruće.
Pored toplote, vlaga je povezana sa gubitkom energije:
„Osećate se hladnije dok kapljice znoja isparavaju sa kože. Ali u vlažnim klimatskim uslovima, već ima puno kapljica vode u vazduhu. Znojne kapljice sporije isparavaju, tako da srce i telo rade još više da vas rashlade„, pojašnjavaju stručnajci.
Znojenje znači da gubimo mnogo tečnosti. Ako ne pijemo dovoljno vode i zdravih napitaka, dehidratacija je zagarantovana. Umor, povećana žeđ, glavobolja i manje pauza za mokrenje su znaci dehidracije. Dehidracija takođe uzrokuje pad krvnog pritiska. Osećate se umorno jer manje krvi dolazi do mozga i organa.
Lekari naglašavaju da je bitno da izbegavamo alkohol, gazirana pića i nezdravu, prerađenu hranu.
Zaslađeni ledeni čaj, sladoled i slane grickalice su posebno interesantne tokom leta dok smo na plaži. Iako nema ništa loše u povremenoj poslastici, ovoj hrani i pićima nedostaju hranljive materije potrebne telu. Umesto toga, osetićemo brze skokove i padove šećera u krvi. Možda će biti potrebna dremka nakon tog privremenog naleta energije. Čak i kada stavimo kremu za sunčanje, moćni ultraljubičasti (UV) zraci sunca i dalje utiču na kožu. Izlaganje jutarnjem UV svetlu daje energiju i pomaže nam da se probudimo svakog jutra. Ali previše sunca može dovesti do opekotina od sunca. Opekotine od sunca podižu telesnu temperaturu i zahtevaju energiju za lečenje.
Mnogi ljudi se osećaju umorno posle ručka, zloglasnog popodnevnog pada. Ovo vreme za dremku poklapa se sa dobom dana kada je sunce najjače.
Iako se možda osećate iscrpljeno nakon izlagalja na suncu, ovakav umor obično nema rizik po zdravlje. Ali bolesti izazvane toplotom kao što su toplotna iscrpljenost i toplotni udar jesu, kažu stručnjaci. Toplotna iscrpljenost izaziva ekstremni zamor. Takođe, tu su i drugi simptomi kao što su grčevi u mišićima, mučnina i glavobolja. Ovo su znaci da vaše telo previše radi da bi se ohladilo i održalo zdravu telesnu temperaturu.
Ako se ne ohladite, ulaskom u klimatizovanu zgradu, pod hladnim tušem ili stavljanjem hladne krpe za pranje na čelo ili potiljak, možete „napredovati“ do toplotnog udara. Sunčanica, kako se još zove je ozbiljno stanje i javlja se kada telesna temperatura pređe 40 stepeni. Toplotni udar može biti opasan po život, dovodeći telo u opasnost od oštećenja mozga i otkazivanja organa.
Trebalo bi potražiti hitnu medicinsku pomoć ako osoba pokazuje znake toplotnog udara:
- Konfuzija, vrtoglavica ili nesvestica
- Ubrzan rad srca i disanje
- Mučnina i povraćanje
- Koža koja je suva (bez znoja), bleda ili zacrvena
Kako da prevaziđemo umor na suncu? Boriti se protiv umora hranom koja sadrži elektrolite, kao što su lubenica i banane; Sprečiti dehidraciju tako što ćemo piti vodu i napitke sa elektrolitom ili letnje piće sa voćem; Boraviti u hladu i stavljati kremu za sunčanje.
Osećaj umora nakon provedenog vremena na suncu nije neobičan. Ipak, važno je obratiti pažnju na svoje telo, posebno kada radimo ili vežbamo na vrućini. Ako primetimo znake dehidracije ili toplotnog udara, potraži klimatizovanu prostoriju za odmor i piti dosta vode.
OVDE MOŽETE SLUŠATI SMART RADIO
