Mnogi ljudi misle da je san samo vreme kada se telo odmara, ali u stvarnosti, san je mnogo više od toga. On je neophodan proces tokom kojeg mozak obrađuje sve ono što smo doživeli tokom dana, rešava „mentalni haos“ i priprema nas za novi dan. Kada ne spavamo dovoljno dobro, to se odmah odražava na naše raspoloženje, koncentraciju i sposobnost donošenja odluka.
Kvalitetan san je kao reset dugmeta na računaru. Ako ga nemamo, mozak ostaje preopterećen, a to se manifestuje kroz razdražljivost, teškoće u fokusiranju i povećanu anksioznost. Čak i male neprijatnosti tada izgledaju kao veliki problemi, a svakodnevni zadaci postaju naporni. To nije znak slabosti, već upozorenje da je našem telu i umu potrebna pauza.
Dodatno, loš san može uticati na odnose sa ljudima oko nas. Kada smo umorni, nemamo strpljenja za druge, češće reagujemo na negativan način i lako se sukobljavamo. Zato nije retkost da nakon loše noći imamo osećaj usamljenosti ili nerazumevanja, iako je problem u našem umoru, a ne u ljudima oko nas.
Šta možemo da uradimo da bi poboljšali san i time zaštitili svoje mentalno zdravlje? Prvo, važno je uvesti redovnu rutinu spavanja to znači da je korisno ići na spavanje i buditi se otprilike u isto vreme svaki dan, čak i vikendom. Naš biološki sat voli stabilnost i navike, a kada ga poštujemo, spavanje postaje kvalitetnije.
Drugo, potrebno je napraviti pauzu od ekrana barem pola sata pre spavanja. Plavo svetlo koje dolazi sa telefona i računara šalje mozgu signal da je još dan, pa se otežava proces uspavljivanja. Umesto toga, možeš da pročitaš knjigu, slušaš laganu muziku ili se opustiš uz neki jednostavan ritual poput toplog čaja.
Takođe, redovna fizička aktivnost tokom dana može značajno pomoći da brže zaspiš i da san bude dublji. Ne moraš da treniraš kao profesionalac šetnja, vožnja bicikla ili lagana vežba sasvim su dovoljni. Samo pazi da ne vežbaš neposredno pre spavanja, jer to može dodatno da te razbudi.
Na kraju, važno je shvatiti da kvalitetan san nije luksuz već temelj mentalnog zdravlja. Kada smo odmorni, naše raspoloženje je stabilnije, lakše rešavamo probleme i imamo više energije za sve obaveze. Zato, sledeći put kad pomisliš da možeš bez nekoliko sati sna, seti se da pravi „dar“ koji možeš da pružiš svom umu i telu jeste upravo dobar, miran san.
OVDE MOŽETE SLUŠATI SMART RADIO
