Očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja je imperativ koji se u današnjim životnim okolnostima sve teže ostvaruje. Sveprisutan stres i ubrzan način života, posebno u velikim gradovima, često rezultira iscrpljenošću organizma. Ljudi su sve više opterećeni rešavanjem raznih, kako poslovnih tako i privatnih problema, koje današnji moderni uslovi života nameću, i često nakon napornog rada izgovaraju frazu “ne mogu više, hronično sam umoran”.
Međutim, hronični umor je mnogo više od obične fraze. To je zdravstveni problem kojem se u poslednje vreme pristupa sa velikom ozbiljnošću. Problem koji može imati ozbiljne posledice, i ukoliko ne pristupite njegovom rešavanju na pravi način možete ozbiljno ugroziti svoje zdravlje.
Sindrom hroničnog umora – dijagnoza i simptomi
Sindrom hroničnog umora ili mijalgični encefalomijelitis (ME) je kompleksno zdravstveno stanje koje karakteriše osećaj izraženog umora koji traje najmanje šest meseci. Ne može se objasniti drugim medicinskim stanjima i za sada ne postoji nijedan test koji bi mogao da potvrdi dijagnozu. Međutim, posledice hroničnog umora značajno mogu uticati na svakodnevne aktivnosti pojedinca.
Simptomi ME mogu varirati od blagih do teških i specifični su za svakog pojedinca. Neki od najčešćih simptomima koji se mogu javiti su:
- osećaj dubokog i produženog umora koji ne prestaje ni nakon odmora ili spavanja,
- poteškoće u pamćenju, smanjena koncentracija i otežano držanje pažnje,
- bolovi u mišićima i zglobovima bez jasnog fizičkog uzroka,
- poremećaj sna, uključujući i nesanicu i prekomerno spavanje koje ne donosi osećaj odmora,
- promena raspoloženja, uključujući anksioznost i depresiju,
- česte i intenzivne glavobolje,
- osećaj iscrpljenosti nakon manjih fizičkih ali i mentalnih napora.
U svakom slučaju, dijagnoza sindroma hroničnog umora postavlja se isključivo na osnovu drugih medicinskih stanja koja bi mogla uzrokovati slične simptome. To znači da će lekar obaviti opsežan medicinski pregled, uzeti anamnezu i isključiti druge potencijalne uzroke umora, poput anemije ili problema sa štitnom žlezdom i raznim infekcijama.
Važno je napomenuti da hronični umor predstavlja izazov kada je u pitanju dijagnostikovanje, ali i lečenje, a terapija varira od osobe do osobe. Međutim, postoje neke stvari koje i sami možete učiniti kako biste imali kvalitetniji život. Evo nekoliko osnovnih pravila koje morate poštovati ako se suočavate sa problemima usled hroničnog umora.
Zdrava ishrana kao osnova revitalizacije organizma
Jedan od osnovnih uslova koje morate ispuniti je da se hranite zdravije, odnosno da promenite loše navike u ishrani. Zdrava hrana igra ključnu ulogu u revitalizaciji tela i poboljšanju energetskog nivoa.
Konzumirajte što više povrća i voća, jer su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima, jačaju imuni sistem i održavaju energiju na željenom nivou. Banane, bobičasto voće, citrusi, kao i povrće poput spanaća, kelja, brokolija i šargarepe mogu biti odličan izbor.
U ishranu ubacite i integralne žitarice. Smeđi pirinač, ovsene pahuljice, kinoa, sadrže ugljene hidrate koji obezbeđuju dovoljno energije organizmu. Osim toga, pomenute žitarice su bogate vlaknima koja pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Hranite se zdravim mastima. Omega 3 masne kiseline možete uzimati iz orašastih plodova, avokada, lanenih semenki ili ribe (najbolje losos). Ove masti pružaju dugotrajan izvor energije i podržavaju opšte zdravlje srca i mozga.
Ukoliko ipak ne volite većinu ili neke namirnice koje smo naveli, možete koristiti i dijetetske suplemente, poput onih na bazi gljiva. Tako na primer, kordiceps podiže energiju i eliminiše umor ali i reguliše aktivnost jetre, bubrega i pluća.
Ne zaboravite da uvek budete dovoljno hidrirani. Pijte dovoljno tečnosti, najbolje običnu vodu. Biće dovoljno nekoliko čaša dnevno, ali ukoliko ste fizički aktivni ili vežbate, povećajte dozu.
Fizičkom aktivnošću protiv umora
Moćan protivnik umora i ključan faktor u procesu revitalizacije organizma može biti i fizička aktivnost. Redovno vežbanje ne samo da poboljšava opšte fizičko zdravlje, već i podstiče lučenje endorfina, jednog od hormona sreće. Na taj način se podiže energija i poboljšava raspoloženje, ali i smanjuje umor kada steknete dovoljno kondicije.
Podjednako je važno upražnjavati aerobne vežbe, poput trčanja, brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, i vežbe snage, poput dizanja tegova. Anaerobne ili vežbe snage povećavaju ukupnu mišićnu masu i izdržljivost tela , što često rezultira smanjenjem osećaja umora tokom svakodnevnih aktivnosti.
Takođe, možete upražnjavati i jogu ili meditaciju u kombinaciji sa fizičkim i vežbama za regulisanje disanja. Ovakva praksa poboljšava fleksibilnost tela, mentalno opušta i smanjuje nivo stresa i umora.
Uspostavite zdrav ritam spavanja
San ima izuzetno važnu ulogu u procesu revitalizacije tela ali i kada je u pitanju hronični umor. Idite na spavanje na vreme najkasnije do 10 sati uveče. Ne dozvolite sebi da zaspite posle ponoći. Potrudite se da vam to postane navika, pa će i vaš organizam nakon toga jednostavno tražiti od vas da u određeno vreme idete na spavanje.
Spavajte u sobi koja je dobro provetrena i u kojoj nema elektronskih uređaja poput TV-a ili radija. Ukoliko ste u stanu koji se nalazi u prometnoj ulici, probajte da koristite čepiće za uši ili slušalice.
Takođe, nikako par sati pre spavanja nemojte piti kafu ili pušiti cigarete. Najbolje bi bilo da potpuno prestanete da pušite, ali ako se ne možete tako lako rešiti cigareta, onda obavezno redovno provetravajte prostoriju u kojoj boravite. Dobra opcija su i zeolit proizvodi za uklanjanje toksina koji eliminišu i do 70% štetnih materija iz duvanskog dima. Na taj način ćete prostor u kome živite ali i spavate učiniti daleko prijatnijim i zdravijim. Osim toga, zeolit donosi i mnoge druge benefite po ljudski organizam, koji mogu da utiču i na smanjenje hroničnog umora.
Ravnoteža između poslovnih i ličnih obaveza
Danas više nego ikada jurimo da ispunimo svoje poslovne i privatne ciljeve kojih je sve više i više. Da bismo ih postigli često dajemo svoj maksimum i prekomerno se trošimo, psihički i fizički. Postavljanje prioriteta i uspostavljanje ravnoteže između poslovnih i ličnih obaveza je jedan od ključnih elemenata u borbi protiv hroničnog umora.
Prvi korak ka uspostavljanju prioriteta je jasno definisanje ciljeva, kako na poslovnom planu, tako i u privatnom životu. Izdvojite ono što je zaista važno u obe sfere života i usmerite energiju ka tome. Postavite granice preko kojih nećete ići, jer često u jurnjavi za novcem preterujemo. Naučite kada je potrebno da kažete “Ne”.
Da zaključimo – revitalizacija tela i ublažavanje simptoma hroničnog umora zahtevaju holistički pristup koji uključuje metode za poboljšanje fizičkog, mentalnog, ali i emocionalnog zdravlja. Ključ je u doslednosti i brizi za naše telo. Mi se nadamo da smo vam na pravi način predočili šta je hronični umor i kako ga prepoznati i da će vam naši saveti pomoći da smanjite njegov uticaj na kvalitet života. Ali ukoliko se i dalje osećate umorno, obavezno se javite svom izabranom lekaru.
OVDE MOŽETE SLUŠATI SMART RADIO
(Srbijanka Stanković)
